デュアルレッグプレス機

 

1. 座った状態で行う腕立て伏せは、主に大臀筋と大腿四頭筋を鍛えます。-

ペダル上のさまざまな位置に足を置くと、さまざまな筋肉が強化されます。

 

1. ペダルの上部: 臀筋とハムストリングを強化します。

2. ペダルの下部: 大腿四頭筋

3. 足をできるだけ離してください: 内転筋

4. 足を閉じる：大腿四頭筋

 

2. スミス マシンは全身運動器具です。-

固定トラックは一部のワークの移動軌跡を制限します。初心者にとってはより安全で簡単に操作できます。

スクワット、ベンチプレス、ベントオーバーロー、シーテッドプレスはすべて非常に優れたトレーニング動作です。{0}

 

3. シーテッドチェストプレスマシン/リバースフライ

大胸筋（内側の端）を鍛え、烏口腕筋や上腕二頭筋短頭にも効果があります。

複雑なトレーニングを後で実行できるため、初心者に適しています。

 

4.チェストプレスマシン

一般的に、胸筋トレーニングはさまざまなトレーニングの中でも常に人気があります。

胸の筋肉をより効果的に鍛えるために、座った状態でチェストプレスマシンを使用して練習することができます。

 

5. プルアップブースター-

ほぼすべてのジムには、補助付きの懸垂トレーナーがいます。{0}

このデバイスは体重に対抗する抵抗サポートを提供し、懸垂をより簡単に完了できるようにします。{0}

大胸筋の胸骨部分（内側の端）や烏口腕筋、大腿二頭筋の短頭などを鍛えるのに良い方法です。

 

6. シーテッドローイングマシン

主に背中を使って広背筋、大円筋、三角筋後部、上腕二頭筋、腕橈骨筋に力を入れます。

動きの最後には両側の肩甲骨が近づくため、僧帽筋や菱形筋を鍛えることができます。