スピニングバイクのサイクリングアクション

準備し始める
スピンバイクを行う前に、いくつかの低強度の運動を行うことに加えて、怪我を起こしやすい正式なクラス.膝、疲労を起こしやすい太もも、そして腰を高く評価する必要があります.次のアクションは、次のように価値がある必要があります。
脚のストレッチ
太ももはスピニングバイクエクササイズの中心であるため、引っ張られることに特に注意してください.
できる限り足を分離し、左膝を曲げ、上半身を絞り、体重を左に移し、右脚を完全に伸ばし、つま先を前方に伸ばし、内側の太ももの筋肉が締められ、5秒間保持してから足を切り替えてから、.}を切り替えます。
また、機器を使用して足を伸ばすこともできます{.ハンドルバーを両手で保持し、左足を持ち上げて自転車のクロスバーに置き、右脚を後ろに伸ばし、上半身をわずかに前方に傾け、靭帯と足の筋肉を動かしてから、.}を切り替えることもできます.}
サイドウエストストレッチ
緊急曲がりを通過する自転車をシミュレートする場合、上半身が左右にスイングし、重心を腰の強度で制御する必要があります{.腰は怪我をしやすい{.}
一連の単純な動きを行い、体をまっすぐに保ち、下半身をまだ保ち、上半身を90度ひねることができます。また、サイドウエストストレッチを行い、足を肩幅に広げ、腕を上げて頭の上に伸ばし、体が同じ水平面にあることを確認し、上半身を右に曲げて. .}
ショルダープレス
乗馬中に全身がわずかに前方に傾いているため、肩の関節の圧力は非常に高く、肩関節を伸ばすことが非常に必要です{.ハンドルバーを両手で保持し、足を広げ、上半身を前に曲げて、体を地面に近づけようとします.}}
サイクリング
座っている姿勢を調整している限り、コーチをフォローして、光と音楽のレンダリングの下で​​出発します{.ここで最も単純なサイクリングの動きについて話す必要はありません。ハンドルバーの形状に応じてリズムをたどるだけで、4つの位置に分割され、角度筋と筋肉と筋肉と筋肉の筋肉と角度が順になります。
上り坂
スピニングバイクのための毎日のトレーニング{_スピニングバイクの姿勢（i）
ウェイトコントロールノブを回して最初に足の力を上げ、上半身を前方に傾けてから、ホイールを回転させるために座席を離れる必要があります.この重量のコントロールは非常に重要です.ペダルが足を動かすことはありません. .}}}}}}}}}}}}}}}}}を使用する必要があります。ホイール.太ももに力を集中させると同時に、腰と背中の筋肉も非常に緊張して非常に激しいものであると感じることができます.脚はほぼまっすぐであるため、膝の負荷を減らします. .
下り坂
下り坂の感覚を作成するために、ウェイトコントロールノブを最も軽いものに調整することができます。基本的に足に負担はありません{.ペダルは簡単に手を外し、ハンドルバーから手を伸ばし、手を開けて伸ばします。最小.
曲線
上半身を脚と調整して、鋭い回転をシミュレートするときに全体的な脂肪減少効果.を達成する必要があります。両手でハンドルバーをしっかりと保持し、上半身を左右に伸ばし、基本的に体の重力をシフトし、腰の強度を使用して上半身の振幅を制御します.