15- minute Quickie：貴重な時間がある場合は、この.を3分間ジョギングから始めてから、スピードを上げて2分間続けます（終わりに息を切らしていると感じる場合は、それは問題ありません）. .歩きます.このプロセスを再び繰り返しますが、30分間、30分間{{8分を3分間散歩します。秒.繰り返し{.}最後に、少し歩いてクールダウン.
スピードフリーク：{30- secondジョギングと30- second second walking 6分. . .の速度をわずかに上げ、30秒走行し、30/30リズムを歩くことで、この30/30リズムを維持し、{9}}...の繰り返しを実行するたびに、速度をわずかに増加させます。
距離を実行する：ペースを設定して、{.} 2分間走ってから1分間.}この2：1の比率を3回繰り返します.を繰り返し、3分間走り、1分間.を繰り返し3回. .を繰り返します。 2回.
