運動計画
月曜日
5分間のその場でのジョギングまたは軽いステップジョギング
スクワット（足を肩幅に開く）: 8 回/セット x 2 セット
座位前屈：15秒／セット×2セット
火曜日
縄跳びまたは縄ブランコジャンプ（跳べない場合は縄ブランコ）：30秒／セット×2セット
サポート運動（着地またはテーブルサポート）：15秒／セット×2セット
左右ランジジャンプ：10回/セット×2セット
水曜日
その場で5分間のジョギング
連続軽ステップジャンプ（両足）：8回/セット×2セット
動物の這い真似（例：クマの這い歩き）：20秒／セット×2セット
木曜日
ロープまたはその場で連続光ジャンプ：30秒/セット×2セット
座位前屈ストレッチ：20秒/セット×3セット
ジェントルクランチ：8回/セット×2セット
金曜日
その場で5分間のジョギング
膝を高く上げる（ペースを落とす）：10回/セット×2セット リズミカルジャンプ（コマンドに従ってジャンプ）：15回/セット×2セット
土曜ジャンピングジャック（ゆっくりとした動き、振幅小さめ）：15回/セット×2セット
ストレートシャトルラン（屋内・屋外）：10メートル×3回、インターバル休憩あり
左右ステップジャンプ：10回/セット×2セット
日曜日
スポーツの試合や番組を見て、スポーツの基本を理解し、基本的なルールを学び、スポーツへの興味を育てます。
