運動前
身体的評価:自分自身の健康状態を理解しましょう。心臓病、高血圧、糖尿病などの基礎疾患がある場合、または最近不快感、倦怠感、風邪や発熱を経験している場合は、まず医師に相談し、激しい運動が適切かどうかを確認することをお勧めします。
ウォーミングアップ:-ジョギング、ハイニー、ジャンピング ジャック、関節屈曲運動などのダイナミックなウォーミングアップ アクティビティを 10-15 分間実行して、筋肉を活性化し、関節の柔軟性を高め、スポーツ傷害のリスクを軽減します。
エネルギー補給:空腹時の運動によって引き起こされる低血糖を避けるために、運動の約 1 時間前に、バナナ、全粒粉パン、オートミールなどの消化しやすい炭水化物を適量摂取できます。{0}ただし、食べ過ぎないようにしましょう。
装備チェック：通気性と吸汗性に優れたスポーツウェアやサポート力のあるスポーツ シューズなど、適切なスポーツ用品を選択してください。{0}女性は快適さを確保し、必要な保護を提供するためにスポーツブラを着用することをお勧めします。
運動中
コントロール強度:運動強度は体調や運動能力に応じて適度に調整し、心拍数を安全な範囲（一般的には（220 -歳）×60%～80%）に保ち、普通に話せても歌えない程度の強度が理想です。
水分を速やかに補給してください。運動中は 15 ～ 20 分ごとに、毎回 100 ～ 150 ml の水を飲み、できれば温水を飲みます。運動が 1 時間以上続く場合は、脱水症状を避けるために電解質を含むスポーツドリンクを補給できます。
身体の信号に注意してください。締め付けられるような胸の痛み、めまい、突然の激しい関節痛、異常な音などの症状が現れた場合は、直ちに運動を中止し、必要に応じて医師の診察を受けてください。
