調節可能なインクラインベンチ

 

肩の両側には肩峰と呼ばれる突起したブロックがあります。これらのブロック間の距離が両峰間の距離です。二峰間の距離を 1.5 倍すると、これが理想的なベンチプレスのグリップになります。

 

ジムでベンチプレスをするときに肩の外転角が大きすぎる人を多く見かけます。これにより、より多くの目的の筋肉を運動できなくなるだけでなく、肩の怪我を引き起こす可能性があります。

 

肩外転角：ここでの角度とは、「押し上げたり下げたりしたときの上腕または上腕骨と胴体との間の角度」を指します。多くの人はベンチプレスをするときに肩を90度まで大きく開きすぎます。

 

このとき肩は不安定な状態になります。上腕骨が関節窩から離れ、肩甲骨も持ち上がって肩甲帯の安定性が失われます。肩が十分に安定していなければ、ベンチプレスや腕立て伏せをうまく行うことはできません。-

 

肩が不安定になると怪我をする危険性があります。外転角が大きすぎると関節腔内の空間が狭くなります。

 

肩峰下の関節腔には、腱、靱帯、関節包が通過しており、（空間が狭いため）圧迫症候群が発生しやすい場所です。

 

肩の外転角が90度（上腕と肋骨の間の角度が90度）になるなど、大きくなると、ただでさえ狭い空間がさらに狭くなります。

 

肩の関節包には大きな圧力がかかるため、肩が圧迫されるリスク（腱と靱帯の間の摩擦、衝突、摩擦の可能性）が高まります。

 

肩が屈曲・外転すると、結節を覆っている腱板（腱板）が押し上げられ、肩峰の骨とこすれます（結節と肩峰の間には緩衝材として滑液包もあります）。

 

腱板の筋肉が肩峰に長時間こすれたり圧迫されたりすると、磨耗により腱板の一部が断裂することがあります。いずれかの筋肉に問題がある限り、他の筋肉や他の関節に直接的または間接的に影響を及ぼします。