ベンチプレス時の肘の痛みの最も一般的な原因は間違ったフォームであるため、ベンチプレス技術には特定の重大な間違いがあり、これらの特定の間違いが上記の痛みを引き起こす可能性が最も高いため、運動者が経験する肘の痛みを予防または治療するために避けなければなりません。
これらは主に、胴体に対する抵抗の角度、およびせん断力とバーベル自体の重量により大きな抵抗を受ける肘関節の屈曲を中心に展開します。
一貫性のないバー接触点
ベンチプレスの接触点は、運動者がバーベルを胸まで下ろし、バーベルに触れて少し停止し、その後繰り返しの上向き部分を続ける場所です。
バーの接触点が一貫していない場合は、多くの場合、エクササイザーの複数の筋肉（特にスタビライザー筋）にアンバランスがあり、適切なフォームを維持できない可能性があることを意味します。そのためには、正しいバーベルの軌道を筋肉に記憶させる練習が必要です。
エクササイズを行う人がバーベルを胸のさまざまな位置に下げ続けると、肘に特定の角度で過剰なストレスがかかり、抵抗の角度によって肘関節が損傷する可能性があるため、腱炎や結合組織断裂に関連するその他の症状など、さまざまな怪我を引き起こす可能性があります。
グリップが狭すぎる
バーを近づけすぎたり、広げすぎたりすると、肘をぶつけたりストレスを与えたりする可能性がありますが、特に肩甲骨が適切に格納されていない場合、バーを近くに握ると肘に最も大きなストレスがかかります。
痛みが肘の内側から広がるのか、肘の後ろから広がるのかに応じて、運動者は、自分の体のプロポーションに合わせてより好ましい位置を実現するためにグリップを調整する必要がある場合があります。
人によってプロポーション、上腕三頭筋の取り付け位置、トレーニング経験が異なるため、自分にとって最適なグリップ位置と幅が見つかるまで、さまざまなグリップ位置と幅を試してみる必要があります。
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