1. 大胸筋
大胸筋は扇形で、鎖骨部分と胸肋骨部分の 2 つの部分に分かれています。{0}鎖骨部分は鎖骨の内側半分から始まり、胸肋部分は胸骨の前から始まります。筋線維は外側および上向きに集まって腱となり、上腕骨大結節の尾根で終わります。近くに固定されており、収縮すると肩関節を内転、回転、屈曲させることができます。遠くまで固定され、胴体を腕に近づけます。
2. 上腕三頭筋
上腕三頭筋は上腕の後ろに伸びており、腕を伸ばしたり伸ばしたりすることができます。 3 つの頭があり、1 つは肩甲骨に、他の 2 つは上腕骨に取り付けられています。
3. 三角筋
三角筋は、前筋、中筋、後筋の 3 つの部分に簡単に分けることができます。三角筋は、腕を前、外側、頭上に上げたり、腕を後ろに伸ばしたりするのに役立ちます。
最初の接点は地に足がついた状態です。次回トレーニングするときは、足を地面から持ち上げてベンチの上に乗せてみてください。
バーベルを押し上げることで発生する力は、胸、肩、上腕三頭筋だけから来るものではありません。力は足から脚、腰、背骨を通って肩、腕に至るまで体全体に分散されます。
ほとんどの人は足を床に平らに置くべきだと言いますが、このアドバイスはしっかりした基礎を築くために理にかなっているようです。
ただし、本当にエネルギーとパワーを最大化したい場合は、可能な限り重量を上げてください。
足をできるだけ後ろ、太腿の真ん中か腰より下に移動する必要があります。つまり、かかとが床から離れることになります。{0}
足を後ろに引くと、腰のアーチが良くなります。
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