エクササイズのアジリティハードル

ハードル

必要なツール: アジリティ ハードル

ドリルの方法: 6 インチまたは 12 インチのハードル (コーン、ヨガ ブロック、または手元にあるものなら何でも) を使用して、5 ～ 10 個のハードルを互いに平行に一列に配置します。プロセスにさまざまな課題を組み込んで、各ハードルを徐々に飛び越えてください。

例: 高速スプリント、ハイ{{1}スプリント、ハードルの側面への片足プッシュ-、両足ジャンプ-、両足ステップオーバージャンプ-、横ジャンプなど。-上達したら、ハードルのペースを上げたり、一時停止したりしてみてください。

アジリティボールドリル

必要な道具: アジリティボール

一人で作業している場合は、ボールを壁にバウンドさせることができます。パートナーと一緒に作業する場合は、ボールを投げたり捕まえたりすることを交代で行うことができます。敏捷性ボールはさまざまな方向に跳ね返るため、視力、敏捷性、予測力を試すのに最適です。

まずは両手でボールをキャッチする練習から始めて、次に利き手だけを使ってみましょう。最後に、利き手ではない方の手の使用に進みます。-手-を調整するアクティビティは精神的な刺激を高め、ボールをキャッチしながら心臓と脚を鍛えます。

バルーンドリル

必要な道具: いくつかの異なる色の風船-

2 つの異なる色の風船を使用し、接続する順序を選択します（たとえば、黄色、次に青色）。{0}一人で、またはパートナーと協力して、風船を空中に保ちながら、選択した順序で風船を打ちます。

より挑戦的な経験をするには、次の風船に当たる前に、風船に触れるたびに自重スクワットを行ってください。冒険したいなら、バルーンに触れるたびに腕立て伏せジャンプをしてみてください。-同じ順序で風船を打ち、地面に触れないようにしてください。

これはお子様にとって素晴らしい練習になります。さらに楽しくするには、風船の数と色を増やしてください。