アジリティトレーニング アジリティラダー

アジリティラダートレーニングはフィジカルトレーニングの一種です。

継続的な練習は敏捷性とフットワークを向上させ、武道や球技の選手に利益をもたらします。

 

基本的な動作パターンに基づいて、アジリティ ラダーは直線、水平、直線水平に分類できます。-

後者のタイプは、直線運動と水平運動の両方を組み合わせたものです。

 

水平: このトレーニング方法は、動きの方向を体の側面に合わせます。

このトレーニング方法は、横方向のフットワークの敏捷性を向上させます。

 

リニア: このトレーニング方法は、動きの方向を体の前面に合わせます。

このトレーニング方法は直線的なフットワークの敏捷性を向上させます。

 

このエクササイズの鍵は、かかとを上げて足の指の付け根で敏感に着地することです。

足と膝をバネのようにバネのように保ち、腕の振りに合わせて素早く動きます。

 

その他のトレーニング:

 

横に並んでホップし、その後短い短いステップで進みます

 

方法: 5 回連続の横並びホップから始めて、次に短い距離で走ります。--

目的: 膝関節と足首関節の小さな筋肉の制御を開発します。

 

外側-内側

 

方法: 縄梯子の外側に両足を置きます。両足を横に、左から右に 1 つずつ正方形に踏み込み、再び元に戻します。反対方向に繰り返します。

目的: さまざまな方向へのリズミカルな足音パターンを開発します。

 

前方-後方クロスオーバー

 

方法: クロスオーバー パターンは一目瞭然です。-重要なのは、フットステップが確実に交互に実行されるようにすることです。正確なフットワークを確保します。

目的: 下肢の調整と敏捷性を向上させます。

 

外側-内側

 

方法: 片方の足が外側から前に踏み出し、もう一方の足が各正方形に 1 回ずつ踏み込みます。

目的: 下肢の協調運動を発達させます。

 

スコーピオンテール

 

方法: 後ろ足を正方形の中に踏み込み、前足を追いかけながら、前足を正方形の横と後ろに横に振ります。

目的: 下肢の調整とリズミカルなフットワークを改善します。