フィットネスフロアのアジリティラダー

テニススペシャルマーカーディスククロス障害物ラン

 

トレーニングの目的:敏捷性とペースを向上させるには

 

トレーニング方法:

 

(1) マーカーディスク A と B を引込線上に約 4.5 メートル離して配置し、中央引込線 (または「T」) がマーカーディスク A と B の中央に位置するようにします。

マーカーディスク C を「T」から約 3.5 メートル離れた中央の引込線に配置します。

マーカー ディスク D を「T」から約 5.5 ～ 6.5 メートルのベースライン近くに配置します。

 

(2) 選手は点「T」からスタートし、ネットに向かいます。

マーカーディスク A と B の間で 3 ～ 5 回のサイドステップを実行し、コーチの指示でポイント C までスプリントします。

点 C に到達した後、アスリートは体を制御し、向きを変え、点 D まで全力疾走します。

速度を落とし、点 D で体を制御した後、アスリートは向きを変え、点 "T" まで全力疾走で戻ります。

次に、マーカー ディスク A と B の間でサイド ステップを実行し続け、コーチの次のコマンドを待ちます。

 

(3) 各ラウンドは 10 ～ 20 秒続きます

 

テニススペシャルマーカーディスク 8の字ムーブメント

 

トレーニングの目的:

 

(1) 横方向の動き、敏捷性、フットワークの向上

(2)前後の動き、敏捷性、フットワークの向上

 

トレーニング方法:

 

(1) 2 枚のマーカーディスクを約 1.3 メートル半（ダブルスのサイドラインの幅）離して置きます。

アスリートは、マーカーディスクの 1 つの後ろに立ち、ネットに面します。

 

(2) アスリートは、2 つのマーカーディスクに沿って 8 の字を描きながら、マーカーディスクの周りを横およびわずかに斜めに移動します。

フットワークにはサイドステップタイプの微調整（端数調整）と前後方向の微調整が含まれます。

 

(3) 各ラウンドは 10 ～ 20 秒続きます

 

(4) バリエーション: アスリートはマーカー ディスクに垂直に向かい、マーカー ディスクの周りを 8 の字の動きパターンでトレーニングします。