プライオメトリック アジリティ ラダー

バスケットボールの試合はペースが速く、オフェンスとディフェンスの切り替えが頻繁に行われます。-アスリートは、短時間で素早く停止し、方向を変え、スタートする能力を備えていなければなりません。

1. アジリティ ラダー + ドリブル: アジリティ ラダーで素早いステップを実行しながら、両手でドリブルを同時に行うことで、フットワークとボールハンドリングの調整を向上させます。-

2. 反応方向転換スプリント: コーチの命令または軽い合図に応じて、選手はボールを素早くドリブルし、方向を変え、加速して相手を通り抜け、またはシュートのために体を引き上げます。

3. 狭いエリアでの 1 対 1 のディフェンス 敏捷性: 限られたエリア内で、ディフェンダーは横方向に移動し、素早く停止して相手の侵入を制限し、反応と敏捷性を向上させる必要があります。

ペネトレーションの開始速度、防御的な横方向の動き、トランジションの最初のステップの爆発力が向上します。-

フットボールは大規模で競争力のあるスポーツです。プレーヤーは高速で走りながら、ボールと相手のコントロールを維持しなければなりません。俊敏性は、スティール、方向転換、ポジショニングにおいて特に重要です。

1. マーカー プレートの方向転換: コーンによって設定された「S」字型のパターンでボールをドリブルします。コントロールを失うことなく素早い方向転換が必要です。

2. 視覚的反応スプリント: コーチは色付きのマーカーを掲げ、プレーヤーは色に基づいて左、右、または前方にスプリントします。

3. 狭いエリアでの対決: 4 対 4 または 3 対 3 の狭いエリアでの訓練では、プレーヤーが狭いスペースで素早いランニングとプレスを行い、試合で要求される高強度の敏捷性をシミュレートします。-

方向転換時のボールコントロールの安定性、タックル時の爆発的な反応、高速走行時のバランスを維持する能力が向上します。-