バドミントンボール

バドミントンは、身体的フィットネスを高め、調整を改善するための優れたスポーツです{.しかし、身体活動と同様に、スポーツ関連の怪我の可能性を減らすために適切に.に近づいていないと怪我のリスクがあります。

1.ジョギング
コートまたはトレーニングエリアを5〜10分間優しくジョギング{.徐々にペースを上げて、心拍数と体温を上げる.

2.共同動員
頭、肩、手首、腰、足首を回転させます.各動きを10〜15回実行して、すべての主要なジョイントを緩め、柔軟性を向上させます.

3.高い膝
あなたの腕をあなたの腕であなたの側面で立って、あなたの腰をあなたの腰に向けて急速に交互にあなたの膝を上げます

4.バットキック
腕があなたの側でリラックスして、あなたのかかとをglut部に向かって蹴りながらジョギング.この動きを30秒間維持します.

5.ラテラルシャッフル
足を広げて、左右にすばやくシャッフル.両方向に10〜15ステップを実行して、横方向の動きの筋肉を作動させます{.

6.シャドウスイング
ライトを練習し、制御されたラケットスイングがシミュレーションしてShuttlecock .適切な手法と調整の維持に焦点を当てます. 1〜2分間続行.

バドミントンは全体的な健康に非常に有益ですが、. . . . . .の内側での自分の体調を理解し、常に遊びの強度と期間を制御し、安全なトレーニングの実践を追跡し、. .をフォローすることが重要であることが重要です。オファー.