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腕立て伏せの利点-

 

男性の場合、定期的に腕立て伏せを行うと、大胸筋と三角筋の体積が増加し、筋肉質で肩幅の広い体格の形成に役立ちます。-

女性の場合、定期的に腕立て伏せを行うと、胸の発育と胸の張りが促進され、上腕の後ろの余分な脂肪も減ります。{0}

 

中年の人は定期的に腕立て伏せを練習すれば、上半身の筋力を維持できます。{0}{1}

トレーニング中に腕立て伏せスタンドを使用すると、運動中の怪我のリスクが軽減されます。{0}

 

さらに、さまざまな使用方法でさまざまな体の部位をターゲットにできるため、従来の腕立て伏せに比べて柔軟性と快適さが向上します。{0}}

ぜひ皆さんも試してみてください。

 

腕立て伏せは人気のスポーツで、90 歳から 3 歳までの年齢層に適しています。--

時間と持久力を試すテストであり、速度、繰り返し回数、さらにはさまざまな姿勢を比較することができます。

 

腕立て伏せは、胸の筋肉を強化する最も簡単で効果的な方法です。{0}

腕立て伏せスタンドを使用すると、エクササイズの難易度が上がり、胸の筋肉への刺激が強化され、半分の労力で 2 倍の結果が得られます。

 

1. 超-長時間の腕立て伏せ-は、主に大胸筋の内側と上腕二頭筋をターゲットにします。

肘の角度が 135 度を超える場合、主に上腕二頭筋が力を担当します。

 

2. ワイド-グリップ腕立て伏せ-は、手を肩幅の約 1.5 倍にして行い、主に大胸筋外側をターゲットにしながら、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛えます。

 

3. ミディアム-グリップ腕立て伏せ-は、肩幅よりわずかに広い幅で行い、主に大胸筋中央をターゲットにし（厚さを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋も鍛えます。

 

4. クローズ-グリップ腕立て伏せ-は、手を肩の幅よりわずかに広くし、乳首の前に置いて行います。

これらは主に三角筋前部と上腕三頭筋をターゲットにしながら、大胸筋の内側（胸の谷間を作るため）も発達させます。