1. 腕を一番高い位置で完全に伸ばさないでください。
最高点まで持ち上げるとき、腕を完全に伸ばした状態では肘関節がロックされ、三角筋に力を発揮できなくなり、体重はほぼ骨で支えられることになります。
詳細: 肘関節が完全に真っ直ぐになる前に停止し、ダンベルを下げ始めるとトレーニング効果が高まります。
2. 2 つのダンベルを接触させたり、ダンベルの最高点で上に離したりしないでください。
最高点まで持ち上げる際、2つのダンベルが接触したり、上方向に離れたりすると負荷の移動軌道が変化し、フォール時に前腕が垂直であることが保証できず、可動域が不完全になります。
詳細：ダンベルを体の両側から押して頭の真上で交差させますが、ダンベル同士が接触しないようにし、腕が自然に伸びて肩の収縮を感じるまでダンベルを上に離さないでください。
3. 肘を開きすぎないでください。
肘を完全に開いて肩と平行にすると、肩に過度の負担がかかり、怪我の原因となります。
詳細: 肘を体の前に締めて、肩への圧力を軽減します。
4. 椅子の背もたれでダンベルを押さないでください。
ダンベルが重すぎると、無意識に椅子に寄りかかるように背中を使って力を入れ、ダンベルを強く押し上げてしまうため、三角筋への刺激が弱くなり、トレーニング効果の向上にはつながりません。
詳細: やみくもに重量を追求するのではなく、自分に合った重量を選択してください。
結局のところ、品質の方が重要です。
椅子の背もたれに力を加えるのを避ける方法はありません。
姿勢を変えてスタンディングダンベルプレスを試してみましょう。
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