ダンベルトレーニングエクササイズ
ダンベルシングルアームカール-
トレーニング演習:
1) 膝を広げてベンチに座ります。
2) 利き手ではない手でダンベルを持ち、少し前かがみになります。-
3) 肘の後ろを太ももの内側の膝の横に置き、もう一方の手をもう一方の膝の上に置きます。
4) 手のひらが外側を向くように、腕が肩から垂れ下がるまでダンベルを下げます。
5) 上腕を動かさず、上体を持ち上げたり、手首を曲げたりせずに、上腕を動かさずにゆっくりと肘を曲げ、ダンベルを顔に向けてできるだけ高く上げます。
6) 上腕二頭筋の圧迫を感じるために少し停止します。
7) ダンベルをゆっくりと開始位置まで下げ、手首を内側に回転させます。
8) 一連の演習が完了するまで、上記の動きを繰り返します。
9) もう一方の手に持ち替えて、同じ回数だけ上記の動きを繰り返します。
重要なポイント:
• 動作中は体を同じ位置に保ち、体の可動部分は前腕のみにする必要があります。
• 重いダンベルを使ってトレーニングする場合は、動作中に後ろにもたれないようにしてください。そうしないと、上腕二頭筋の力が失われます。
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