基本ステップは、エアロビクス動作の最も基本的な単位であり、エアロビクスの練習の重要な要素です。
基本的なステップを練習することで、練習者の調整力とリズム感を養うことができます。
基本的なエアロビクスのステップは、動作中に体が地面に及ぼす衝撃の量に基づいて、ノーインパクト ステップ、ローインパクト ステップ、ハイインパクト ステップの 3 つの主要なタイプに分類されます。-
したがって、基本ステップ トレーニングには主に 3 つのタイプが含まれます。影響なしのステップ組み合わせトレーニング、-影響の少ないステップ組み合わせトレーニング、-効果の高いステップ組み合わせトレーニングです。-
影響のないステップの概念と分類{{0}}
-ノーインパクト ステップ動作とは、両脚が地面との接触を維持する動作を指します。
ニーバウンス
説明: 両脚を合わせると、膝が弾力的に曲がり、伸びます。
主要な技術ポイント: 膝は曲げて元の位置に戻りますが、戻る際には膝をわずかに曲げます。
ハーフスクワット
説明: 脚の屈曲と伸展を制御します。
これは、脚を揃えたハーフスクワットと脚を離したハーフスクワットに分類できます。
主なテクニック: スプリットハーフスクワットでは、足を肩よりわずかに広く開き、つま先をわずかに外側に向け、膝をつま先と一直線になるように少なくとも90度曲げます。
腰を45度後ろに下げ、上体を直立状態に保ちます。
バリエーション: 両脚を揃えたハーフスクワット、ステップを伴うハーフスクワット、ステップとひねりを伴うハーフスクワット。
肺
説明: 両足を平行にして立ち、しゃがみます。
主なテクニック: ハーフスクワットでは、後ろ脚の膝を下に向け、太ももを地面に対して垂直に保ちます。
重心を両足の間に保ちます。
前脚の膝は 90 度以内に曲げ、つま先を超えないようにしてください。
バリエーション: 前後、左右、ひねりながら突進します。
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