ホイールエクササイズローラー

動きの大きさと動きの速度

最初は肘関節を大きく曲げて力を入れず、徐々に前腕と上腕の角度を大きくしていきます。

もちろん、前に進む距離も少しずつ長くし、腰や腹筋、背筋に耐えられない負荷がかからないようにする必要があります。

この動きの主力は腹筋であり、その力に広背筋が協力します。

腰と腰の筋肉は一定の役割を果たしており、胴体全体が前方に曲がっている必要があります。

コントロールできずに後ろに曲げることができない場合は、体幹の筋力が腹筋をコントロールできるレベルに達していないことを意味しており、プランク サポートとフラット プッシュアップをもう一度練習する必要があります。{0}}

腹筋ホイールのトレーニングプロセスの重要なポイント

1. 動作中は肩関節、股関節、膝関節のみが動作します。

腹筋ホイールを押したり引いたりするときは、肩関節、股関節、膝関節 (6 つの関節がペア) のみがアクティブになり、他のリンクはロックされなければ前歯は保存されません。

運動中に腹筋が突然ピリピリした場合は、すぐに中止してください。

肩関節や背骨に違和感を感じた場合は直ちに中止してください。堅苦しくしないでください。

2. 背中をまっすぐに保ちます

エクササイズ中は、背中が下に垂れないように注意し、背中がわずかに湾曲しているか、少なくとも背中をまっすぐに保つように注意する必要があります。

動作の精度が確保できないと腰を痛める恐れがあります。

なぜなら、膝立ち前転腹筋ホイールトレーニングでは、腹直筋の等尺性収縮、つまり動作中、腹直筋は緊張した状態に保たれ、伸びたり縮んだりすることがないため、体幹の屈曲や伸展が生じた場合はやり方が間違っていることになります。