バレエストリーマーリボンポール

エクササイズバーは運動に最適なツールですが、どのような活用方法があるのでしょうか?

垂直ぶら下げエクササイズ: 要件: 両手でバーをつかみ、腕をまっすぐに伸ばし、垂直姿勢を維持し、足を揃え、つま先と膝をまっすぐにし、腹筋を引き締め、臀筋を引き締め、目をまっすぐ前に向けます。

2. ぶら下がりクロール運動: 条件: 両手でバーをつかみ、クロールの動きで手を横に動かし、自分の手を見てください。 （始めたばかりのときは、特に下半身の位置はありません。ただ這うだけで十分です。）

上達したら: ハイハイをしている間、腹筋を締め、臀筋を引き締め、足を揃え、つま先と膝をまっすぐにし、体を横に振ります。

3.脚上げを伴うぶら下がり横クロール: 要件: バーの一方の端からもう一方の端までクロールし、脚を押し込んで脚を上げます。

オーバーハンドグリップを使用したハンギングスイング: 要件: 両手でバーをつかみ、足を上げ、45 度以上のバックスイングまで体を下げます。手を入れ替えて肩と腰を下げ、つま先で脚を前に蹴ります。

5. Flip to Hold, Then Swing Backward and Jump: Requirements: Grip hands with an overhand grip. Push off with your feet and kick your legs toward your nose. Keep your hips close to the bar and circle halfway around it to hold your position. Swing back to >45度でジャンプ。

6. フリップしてホールドし、フリップダウンしてから後方にスイングしてジャンプします。 要件:

少しひっくり返して持ち、オーバーハンドグリップで手を握ります。上体を曲げて押し下げます。次に、ぶら下がるまで円弧を描くように足を前方に下げます。軽くスイングします。後ろにジャンプして空中から飛び降ります。

7. 反転してホールドし、後ろにスイングして後ろにジャンプします。 要件:

バックスイングするときは、腰をバーに近づけて後ろに傾き、直線を作ります。一度後ろに振り、元の位置に戻ります。