機器の選択
縄跳びに使用するロープは適度な硬さと太さが必要です。
初心者は硬いロープを使用し、上達したら柔らかいロープに切り替えることができます。
足をロープの中央に置き、ロープの両端を手で持ち、手を脇の高さでまっすぐに伸ばします。
これはスキップするのに適切な長さです。
運動強度
縄跳びは、ゆっくりと始めて、続けるにつれて徐々に速度を上げて、徐々にアプローチする必要があります。
ゆっくりとしたペースで、1 分あたり平均 60 ～ 70 回のジャンプを維持します。より速いペースでは、1 分あたり平均 140 ～ 160 回のジャンプを維持します。
運動時間
縄跳びの持続時間は人によって異なります。
速いペースで縄跳びを続ける場合は、心臓に負担がかかる可能性があるため、10 分を超えないようにするのが最善です。
縄跳びを速いペースで行う場合は、1 回あたり 30 分が理想的です。
具体的な運動量は、個人の体力とニーズによって異なります。特定の基準に到達することを強制しないでください。
ジャンプ前のウォームアップ
縄跳びは、強度の高い屋外アクティビティです。{0}
練習する前に、体の各部分、特に足首、手首、肩、肘をウォーミングアップしてください。
縄跳びをした後はすぐに座らないでください。
しばらくゆっくりとしたペースで歩き、体を回復させましょう。
予防
縄跳びは誰にでも適しているわけではないことに注意することが重要です。このような人は次のことを避けるべきです。
体力が低下している人、または長期間運動をしていない人。{0}}
以前に膝に怪我をしたことのある人。
太りすぎで膝に衝撃を与えやすい人。
冠状動脈性心疾患、心不全、中等度または重度の高血圧、慢性気管支炎、その他の病状のある人。
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