縄跳びは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせた運動で、筋肉の損失を軽減し、より多くのカロリーを消費できます。
20 分間の縄跳びは、1 時間のジョギングと同じくらい多くの脂肪を燃焼させることができ、セッションが終了した後も脂肪の燃焼は続くため、非常に効果的で簡単に行える減量とボディビルディングのエクササイズとなります。--
初心者や普段運動をしない人向け：
5〜10分のセットから始めて、1日2〜3セットをお勧めします。その後、フィットネスレベルに応じてセット数を徐々に増やしていきます。
縄跳びは脂肪燃焼に効果があるために 30 分以上必要ですが、2 時間を超えることはお勧めできません。過度の運動は避けてください。
初心者のためのインターバル縄跳び:
縄跳び 100 回 + 30 回の跳躍。縄跳びを 100 回繰り返し + 30 回ハイレッズを行う。 30秒間ジョギングを続け、1分間休憩します。セット全体を 2 ～ 4 回繰り返します。
中級縄跳び
縄跳び回数 200 回 + 35 回の跳躍。縄跳びを 200 回繰り返し + 35 ハイレッズレイズ;縄跳びを 200 回 + 35 回バックキック; 30秒間全力疾走し、1分間休憩します。セット全体を4〜5回繰り返します。
高度な断続縄跳び
縄跳び回数 300 回 + 45 回の跳躍。縄跳びを 300 回繰り返し + 45 回ハイレッグレイズ;縄跳び回数 300 回 + 45 バックキック; 30秒間全力疾走し、1分間休憩します。セット全体を5〜7回繰り返します。
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