高効率！ 3 分間の縄跳び=1,000 歩のウォーキング
体重の減少には人それぞれの体力基盤や食生活、他のスポーツや運動も同時に関係しますが、脂肪の減少効率という観点から見ると、一般的な有酸素運動であるジョギングに比べて縄跳びは時間が短く、消費エネルギーも多くなります。
簡単な変換を行ってみましょう。
1000メートルのジョギングで消費するエネルギーは体重1kgあたり約1kcalです。体重65kgの成人が時速7kmの速度で20分間ジョギングすると、約7×0.3×65×1=136.5kcalを消費します
1分150回の高速縄跳びのエネルギー消費量は16kcal/分です。 10分間の縄跳びで消費されるエネルギーは約16×10=160kcalです
70～80 回/分の中速縄跳びのエネルギー消費量は約 10kcal/分です。{0} 10分間の縄跳びで消費されるエネルギーは約10×10=100kcalです
つまり、エネルギー消費量の観点から見ると、早縄跳び10分≒ジョギング23分、ということになります。中速-縄跳び10分 ≈ ジョギング15分。
縄跳びは筋肉を鍛え、心肺機能を高めることができます。
縄跳びは、一見単純なジャンプ動作に見えますが、実際には全身の筋肉を使って重力に打ち勝ち、その場でジャンプすることで、多くの大きな筋肉群、特に脚の筋肉の強さと持久力を鍛えることができます。
縄跳びだけで腹筋を鍛えることは不可能ですが、縄跳びは筋肉の収縮や筋肉の質の向上に非常に効果的です。
また、縄跳びは一般に短時間で高い運動強度を達成できるため、酸素を短時間で効率よく利用する必要があり、そのためには肺の強力な換気・換気機能、心臓の強力な収縮力・ポンプ機能、そしてそれを補助する高い心臓血管の輸送効率が必要となります。
縄跳びをするたびに、肺の呼吸機能、心臓のポンプ機能、心血管の輸送機能が鍛えられます。
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