頑丈な縄跳び

 

共通の材料

 

一般的なロープの素材には、ナイロン (軽量)、PVC (中程度)、スチール ワイヤー (重量)、麻 (重量)、TPU ビーズなどがあります。

PVC は現在、競技用の縄跳びに最も一般的に使用されている素材です。

 

長さ調整

 

(I) ロープステップ法

 

直立して立ち、片手でロープのハンドルを持ち、片足をロープの中央に置き、ハンドルの接続部分が剣状突起または脇の下のあたりに達するまでロープをまっすぐにします。

 

(II) ヘッドルーム法

 

ジャンプするときは、ロープは頭上約 20 cm にある必要があります。

初心者はスムーズな通過と成功率を確保するためにロープの長さを長くすることができますが、ロープの回転半径が大きくなると速度が低下します。

ある程度の訓練を積んだら、ロープを短くしてスピードを上げる必要があります。

 

縄跳びのテクニック

 

スポーツ解剖学の観点から見ると、縄跳びのテクニックには手首の回転、股関節の屈曲、足首の底屈が含まれます。膝と肘は両方とも固定位置になければなりません。

 

ロープグリップ: まず、ロープハンドルを人差し指の第 1 指節間関節に置き、親指の遠位端で固定します。

残りの中指、薬指、小指は自然にロープのハンドルの上に置きます。

 

上肢の位置: 肩は自然にリラックスし、肘は体に近づけ、前腕は自然にリラックスして約 45 度の角度を形成します。

縄跳び中は手首を回転させ、残りの上肢は固定位置に保つ必要があります。

 

体幹と頭頸部の位置：あごをわずかに引き込み、目は約 30 度下を向き、肩はわずかに前傾し、胸骨と下顎は一定の距離を保ちます。縄跳び中は、安定性を維持するために腹筋を緊張させ、収縮させる必要があります。

 

下肢の位置：股関節をわずかに後ろに傾け、膝をわずかに前方に傾け、膝関節と股関節を固定位置に保ちます。

縄跳びでは、足首の位置をできるだけ固定し、足の指の付け根と太ももの前側を使って体を積極的に地面から持ち上げます。