50kgケトルベル

ケトルベルスクワット

立った姿勢、足を肩より広くし、つま先と膝を45度外側に開き、ケトルベルを両手でしっかりと持ち、手のひらが内側を向くように注意し、胸の前に置き、腰を上げて腹部を締めます。しゃがんだ後、わずかに前傾し、背中に力を入れ、トレーニングを繰り返します。

ケトルベルシングルレッグデッドリフト

ケトルベルを片手に持ち、体の横に吊り下げ、ケトルベルを持つ手と同じ側の脚を選択し、片足で立ち、膝をわずかに曲げたままにし、ストレートレッグデッドリフトを行い、腰を曲げ、バランスを保つためにもう一方の脚を後ろに伸ばし、体が地面と平行になるまでケトルベルを下げ続け、その後直立姿勢に戻ります。

デッドリフト

このエクササイズは脚と体幹の強さを鍛えることができます。

まず、ケトルベルを両足の間に置き、両足の間隔は股関節の幅と同じか股関節より少し広く、腰と背中を真っ直ぐにし、ケトルベルを両手で持ち、股関節を曲げ、腰を落として座り、膝を軽く曲げ、腰を前に締めます。

ケトルベルスイング

足を開き、両手でケトルベルを太ももの内側に当て、腰と膝を曲げ、ケトルベルを後ろに動かし、腰を前に押し出し、腰を締めて、ケトルベルを肩の高さまで振り、腰からの力を感じます。下がるときに息を吸い、上がるときに息を吐き、腰に力が入らないように注意し、リズムを保ちながら繰り返します。

ケトルベルは幅広い用途があります。

トレーニングをより効率的かつ自由に行うことができ、より多くのカロリーを消費して運動能力を向上させることもできます。

ケトルベルトレーニングを科学的かつ効果的に実施したい場合は、天石国際女性フィットネスに来てください。