ケトルベルフィットネス機器

ケトルベルデッドリフト

フィットネス初心者やデッドリフトを練習したい女性には、ケトルベルを使ったエクササイズがおすすめです。

下半身とコアの筋肉群を強化し、腰と脚の柔軟性を高めるのに役立ちます。難易度はそれほど高くありません。

トレーニングプロセスでは、まずケトルベルを足の前に置き、手を自然に垂らしてケトルベルのハンドルを握り、次に膝を軽く曲げ、腰でしゃがみ、同時にケトルベルを太ももまで持ち上げて、立った姿勢に戻ります。

シングルレッグデッドリフト-

フィットネスの専門家である場合、またはトレーニングの難易度を上げたい場合は、片脚デッドリフトに挑戦してください。{0}

練習するときは、重心を片方の脚に移し、もう片方の脚を後ろに上げ、同時に前傾し、背筋を伸ばした状態でケトルベルを持ち上げ、上げた脚と上半身を一直線に保ちます。

腰と膝を軽く曲げてから地面に戻ります。

その過程では、体の安定性を高めるために体幹の強さに頼る必要があります。

フォワードランジ

ケトルベルとフォワードランジを組み合わせると、大腿四頭筋や大臀筋、太ももの前側のふくらはぎなどの下半身の筋肉を主に鍛えることができ、脂肪燃焼やダイエットにも効果的です！練習するときは、ケトルベルを両手に持ち、ランジの姿勢で前に進みます。

しゃがむときは両足が90度垂直になります。