45 レッグプレス機

 

レッグプレスマシンの場合、45度のオブリークレッグプレスは太ももの筋肉に重点を置き、90度のフラットレッグプレスはオブリークレッグプレスよりも後部の大腿部と臀部の筋肉に重点を置きます。

 

しかし、この 90 度フラットレッグプレスこそが腰椎を体重による外力にさらすことになり、腰椎損傷を常に警戒することになります。

 

したがって、股関節と脚のトレーニングに倒立ペダル マシンを使用する場合は、特別な注意を払う必要があります。

 

1) 特に初心者の場合、腰と脚のトレーニングには 45 度傾斜した倒立ペダルを選択するのが最善です。

 

2) 90度フラット倒立ペダルトレーニングに適した重量を選択してください。

重い重量や重い重量を使ってトレーニングする場合は、45度傾斜した倒立ペダルを使用するか、厳重な保護を行うことをお勧めします。

 

3) 90度フラット倒立ペダルマシンをトレーニングに使用する場合は、横になった時の腰椎と骨盤の位置に注意してください。

お尻やハムストリングスなどのより多くの筋肉を刺激するために、体を低くしすぎないようにしてください。また、体重を支える重力線が腰椎を直接通過しないようにしてください。{0}

 

4) 90度フラット倒立ペダルマシンをトレーニングに使用する場合は、足の位置に注意してください。体重を支える外力の重力線が腰椎を直接通過するように、設置位置が高すぎないように注意してください。{3}

 

5) トレーニングに 90 度のフラットな倒立ペダル マシンを使用する場合は、足、骨盤、体重を支える重力線を直線上に保ちます。-