上半身のレジスタンスバンドワークアウト
準備運動-筋トレ
レジスタンスバンドで上半身をウォームアップする方法
上半身の一連のエクササイズに取り組む前に、時間を取って、これからのことに備えて心、筋肉、靭帯を準備してください。バーベル、ダンベル、マシンの代わりにレジスタンスバンドを使用する場合でも、-適切なウォームアップはあらゆるワークアウトに不可欠です。-上半身のトレーニング以外でも、特に上半身のトレーニングでは、高強度の動的ウォームアップ-がパワーと筋力のパフォーマンスを向上させるという強力な証拠が系統的レビューで示されています。
この抵抗帯域-ベースのプロトコルを遵守してください。この 3 部構成のルーチンは、主に次のワークアウトに備えて肩関節を準備することに重点を置いています。-
これらの柔軟性エクササイズを完了すると、血流が増加し、安定化する筋肉が活性化されるだけでなく、胸と肩のストレッチにもなります。長時間のデスクワークは、これらの領域の緊張やこわばりを引き起こすことがよくあります。ウォームアップ全体を通して適切なフォームを確保し、体幹の動きを維持し、各エクササイズで全範囲の動作を実行します（部分的な繰り返しは行わないでください）。-
レジスタンス バンドのショルダー サークル: 足を肩幅に開いて立ち、肩幅よりわずかに広い手で床に向かって引っ張る軽いレジスタンス バンドを持ちます。-手のひらを後ろに向けます。バンドを引いてわずかな張力を加え、円を描くように腕を頭上と後方に慎重に上げます。快適な肩の高さに達したら、動きを逆にして開始位置に戻ります。次の準備運動に進む前に、12-15 回を 2 セット繰り返します。
肩甲骨を絞る: 足を腰幅に開いて立ちます。-手のひらを下に向け、腕を床と平行に伸ばし、軽い抵抗バンドを目の前に置きます。
肩甲骨を引いて体幹を引き締めます。腕が体と直接揃うまでバンドを後ろに引きます。 1 ～ 2 秒間押します。手のひらは下に向け、腕は床と平行に伸ばします。
肩甲骨を引いて体幹を動かし、腕が体と一直線になるまでバンドを後ろに引きます。 1 ～ 2 秒間握ってから、ゆっくりと張力を緩めて開始位置に戻ります。
12～15回の繰り返しを2セット完了して、菱形筋、腱板、三角筋後部の動作準備を整えます。
