1. シートの高さの調整
自転車後部のシートの片側に立ちます。
太ももが地面と平行になるように、太ももをシートの近くまで持ち上げます。
シートの高さは、太ももの前部の高さと一致する必要があります。
ノブを回して座面の高さを調整・変更します。
2. シートの前後位置の調整
しっかりと座った後、ペダルが水平位置にあるとき、力の軌跡が垂直になるように、膝の最も突き出ている部分が足の裏の最も広い部分と直角になるようにします。
別の検証方法: 肘関節がシートの前部に接しているとき、前腕と手のひらを真っすぐに伸ばしたときに中指がハンドルバーに触れる程度です。
3. ハンドルバーの高さの調整
ハンドルバーの高さは、体の柔軟性や背中の状態に応じて調整できます。
初心者の場合、または腰に怪我を負っているが発症期ではない場合は、ハンドルバーを比較的高く調整することをお勧めします。
ある程度のトレーニング経験があり、柔軟性があり、腰痛がない場合は、ハンドルバーの位置をシートの前部とほぼ同じ高さまで下げることができます。
4. 乗車姿勢
背中を自然な位置に保ち、背中が垂れたり反ったりしないように腹部をわずかに収縮させます。
重心は座骨とペダルの間に均等に分散されます。
正しい姿勢：
(1) 上半身を安定させ、背筋を伸ばします。
(2) 「押す、引く、持ち上げる、蹴る」の 4 つの力の加え方を使用して、円を描くようにペダルを踏みます。-
(3) こむら返りを避けるため、ペダルをこぐときは足を外側に向けたり、つま先立ちで立ったりしないでください。
(4) 自転車から降りる前にブレーキを引き、完全に停止してから降りてください。
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