トレッドミル
ジムの定番の運動器具です。
現在、多くの家族がさまざまな機能を備えたトレッドミルを購入しています。
心肺機能を高めたい場合は、毎回30分以上走るのがベストです。
走行中はできるだけペースを上げ、速い速度でゆっくりと停止します。
走った後は足のストレッチをしましょう。
心臓に悪影響を与えるため、走った直後に座らないでください。
階段機械
これは階段を上るときの状況をうまくシミュレーションできる装置です。
私たちは通常、階段を上るのを避けるためにエレベーターを使うことを選択します。
そうすれば、ジム内の他の状況を心配する必要はありません。
あらゆる動作をうまく行うことに集中し、心臓と肺を刺激しましょう。
この装置を練習するとき、手すりをつかむ必要はありません。
手すりがあると上半身が固定されてしまい、トレーニング効果が悪くなってしまいます。
スピニングバイク
これは心臓と肺に非常に良い刺激を与えるスポーツでもあります。
音楽のリズムに合わせて身体がより自然に伸びます。
練習中は、自転車の上り坂、下り坂、短距離走をシミュレートできます。
これらの状況を合理的に変換することで、トレーニングの効果を大幅に高めることができます。
ローイングマシン
どこのジムにも設置されているわけではありませんが、全身を対象とした有酸素運動です。
基本的には10分でも多くのカロリーを消費することができますが、その前提となるのは動作が正しく、スピードが適切であることです。
バーピーンズ
これは、他の器具の助けを必要としない一連のエクササイズです。
有酸素運動の効果を得るためには、頻度を適切に減らし、継続的に回数を増やす必要があります。
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