足首捻挫の段階的なケアとリハビリテーション計画
亜急性期 (3 ～ 14 日): 炎症が治まり、活動が再開されます。
関節可動訓練
座った状態で、つま先のカール (背屈)、つま先の伸展 (底屈)、足の内反と回転のエクササイズをゆっくりと実行します。
各方向を 5 秒間押し続けます. 2 1 日あたり 1 セット、1 セットあたり 10 回繰り返します。
注意: エクササイズ中に不快感や痛みが生じた場合は、トレーニングを中止し、直ちに医師の診察を受けてください。
体重-の移行
まず両足で立ち、次に患側の片足で立ち（30 秒/回）、次に片足で目を閉じて立ち、徐々に固有受容を構築します。
立っているときに足首に目立った不快感が生じないはずです。
回復期 (2 週間後): 筋力の再構築と機能の進歩
神経筋の活性化
座ったまま、ゴムバンドを使用して抵抗運動を行います。抵抗は、わずかな痛みを引き起こすのに十分な量である必要があります（戻る動きの間、偏心制御を維持します）。
1セット15回、1日3セットを繰り返します。
注意: エクササイズ中に不快感や痛みが生じた場合は、トレーニングを中止し、直ちに医師の診察を受けてください。
壁のつま先
壁に向かって立ち、壁に手をついて→つま先立ちで3秒ほど→ゆっくりと下ろします。
1日2セット×1セット30回。
上級：重心を患側に移動→片足で立つ練習→段差や分厚い本の端に立つ練習（注意！）。
シングルレッグスタンド-
壁に手をついて片足で立ちます。最初は 10 秒から始めて、徐々に時間を延ばして 30 秒まで続けます。
上級: これをマスターしたら、目を閉じて練習できます。
