トランポリン ピンク

 

1. トランポリン × ダンベル -バウンスレジスタンストレーニング

 

活動方法

トランポリン上で軽いダンベルを両手で持ち、ジャンピングジャック + ショルダープレス、スクワットジャンプ + ダンベルアームスイングなどの有酸素運動を組み合わせます。

 

予防

ダンベルの重量は 2 ～ 4 kg を超えてはなりません。しっかりと保持して滑りを防止し、動きのリズムが安定している必要があり、盲目的に振幅を追求してはなりません。

 

利点

上肢の抵抗トレーニングを強化し、筋力と脂肪燃焼効率を向上させます。上半身のラインづくりに役立ちます。

短所: 優れた調整が必要であり、初心者はバランスを簡単に制御できない可能性があります。

 

2. トランポリン×ゴムバンド-安定性と緊張性トレーニング

 

活動方法

トランポリンの上に立って両手でゴムバンドを引っ張り、片足ホッピングまたは左右のラテラルホッピングと組み合わせて、肩の伸展、側方挙上などの動きを行います。{0}}

 

予防

弾性バンドはしっかりと固定されるか、地面に支点が必要です。リバウンドや手の怪我を避けるために、張力の変化に注意してください。

 

利点

コアの安定性を向上させ、制御能力を強化し、狭いスペースに適しています。

短所: 強度が限られており、ダンベルよりも刺激が少ない。一定レベルの熟練度が必要です。

 

3. トランポリン × ケトルベル - 瞬発力と下肢筋力の組み合わせ

 

活動方法

ケトルベル スイングとスクワット ジャンプ、バウンス立ち上げなどを組み合わせて、下肢と股関節の瞬発力を強化します。{0}}

 

注意事項

ケトルベルの重量は大きすぎてはなりません。過度な力による転倒を防ぐため、ジャンプする前に重心が安定していることを確認してください。

 

利点

下肢の爆発力、全身の調整力、爆発力を向上させます。筋力トレーニングに適しています。

短所：衝撃が大きく、リスクが高いため、初心者や関節の弱い人には適していません。