トレッドミルエクササイズ

 

傾きが高いほど良い

 

トレッドミルの傾斜と速度を増やすと運動強度が上がりますが、運動強度の選択は人によって異なります。

たとえば、中高年が高すぎる坂道を走ると膝関節へのダメージが大きくなるため、水平な状態で運動するのが最適です。{0}}

速度が速いほど良いです。短距離走、ジョギング、早歩き、登山などの運動方法によって、体内で消費されるエネルギー物質の割合は異なります。たとえば、短距離走ではより多くの砂糖を摂取できますが、脂肪の摂取は少なくなります。

この方法だけでは、減量を目指すアスリートには役に立ちません。

 

靴が履いていない、または靴が間違っている

 

自宅でトレッドミルを使用し、裸足で走ったり、靴下だけを履いて走ったりする人もいます。

実は、裸足で走るとトレッドミルの振動で膝や足首などの関節に​​余計なダメージを与えたり、足の裏に汗をかくと滑りやすくなったりします。

厚手の靴下を履くとある程度の衝撃吸収効果はありますが、結局のところ、靴下には運動靴のような伸縮性がないため、運動靴の代わりにはなりません。

したがって、トレッドミルで運動するときは、ジョギングシューズを履くのが最適です。

 

トレッドミルはランニングのみに使用します

 

トレッドミルは多機能であるため、単なるベルトコンベア以上の機能を備えています。

ローイング マシン、プレス マシン、自転車などの「追加」アイテムを使用すると、同じマシンで心肺機能、上肢と下肢の筋肉、腰、背中、腹筋などの体の複数の部分を運動させることができます。

さらに、トレッドミルにダンベルやその他のトレーニングを追加すると、より多くの筋肉群を鍛えることができます。

ただし、この種のエクササイズはプロのフィットネスコーチの指導の下で行うのが最適であることに注意してください。