ボディービルウエイトリフティングベルト

1. ウェイトベルトをチェーンで腰に巻き、バーベルプレートをチェーンに固定します。

2. 両手を肩幅より少し広めに開き、懸垂バー-を握ります。

3. 腕をまっすぐにしてぶら下がり、体幹と臀筋を鍛えます。

4. あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。

5. 頂点で少し停止して筋肉が緊張しているのを感じてから、コントロールしながら体を下げて開始位置に戻します。

加重アンダーハンド懸垂-は、主に上腕二頭筋と広背筋をターゲットとする従来の懸垂のバリエーションです。-手のひらを手前に向けてアンダーハンドグリップを使用します。このグリップは、上腕の前部にある上腕二頭筋に重点を置きます。

加重アンダーハンド懸垂-は、上半身の筋力を強化し、上腕二頭筋と背中の強度を向上させるのにも役立ちます。重量を増やすとエクササイズの難易度が上がり、さらなる筋肉の成長と筋力の向上が促進されます。

チェーンが付いた加重ベルトを腰に巻き付け、バーベルプレートをチェーンの端に固定します。

肩幅-に開き、両手を下にして懸垂バーを握ります（手のひらを自分に向けます）。-

腕をまっすぐにしてぶら下がり、上腕二頭筋と背中の筋肉を収縮させて、あごがバーの上に来るまで体を引き上げます。

筋肉を完全に働かせるために頂点で少し停止し、ゆっくりと体を下げて開始位置に戻します。