デッドリフトのグリップの種類

デッドリフトのグリップはハーフグリップ、リンググリップ、ロックグリップの3つが一般的です（ハーフグリップはおすすめしません！滑る可能性が最も高いです）。

リンググリップは最も一般的に使用されるグリップで、非常に快適で自然です。バーベルを4本の指でフックのように半分握り、親指を人差し指と中指の上に置きます。

ロックグリップを習得してみてください。ロックグリップはウエイトリフティングに特化したグリップで最も安定しています！腕と脚をバーと親指に巻き付けて、親指をバーベルにしっかりと置く必要があります。

最大の利点は滑りを効果的に防止できることですが、最大の欠点は初心者にとって非常に不快で、手の小さい人にとっては難しいことです。

マグネシウムチョークを使用してください。マグネシウムチョークは滑りを効果的に防ぎ、摩擦を増加させ、グリップをよりしっかりとします。

これが最も重要な点であり、最も重点を置くべき点です。

しかし、多くの人は握力と前腕をトレーニングするときにアイソレーションエクササイズを使用するという間違いに陥ります。彼らは、リストカールを単独で行うことで前腕を強化することを想像しています。握力と前腕の筋力の向上に関しては、アイソレーションエクササイズはあまりメリットがありません。

握ったり引っ張ったりする多関節の複合動作に集中する必要があります。-十分な重量を使用して握力に挑戦してください。多くの人は自分の握力についてよく不満を言いますが、自分のトレーニング スケジュールに握力トレーニングが少なすぎないかをよく考えていないことがよくあります。