アンクルウェイトサンドバッグ

 

改善された歩行メカニズム

 

ウォーキングフォームを改善することはできない、あるいは改善すべきではないと思われるかもしれませんが、研究によると、歩行メカニズムをトレーニングすることで怪我のリスクが軽減され、持久力が向上することがわかっています。

 

研究によると、足首の重り（体重の 1 ～ 2% 以内）を使用すると、健康な成人の歩行力学が改善されることが示されています。

 

実際、体重を増やして歩くと、通常のウォーキングよりもふくらはぎの筋肉を鍛える効果が高いことが報告されています。

 

ある研究では、過去6か月以内に下肢の損傷を経験していない男女が、体重の0％、1％、2％に相当する足首の重みで2メートルを歩きました。

 

歩行速度、歩幅、歩数、歩幅、歩幅リズムを測定した。

 

0% と 1% のグループの間、および 1% と 2% のグループの間でも、歩行距離に大きな変化がありました。

 

歩行速度とリズムもグループ間で大きな変化を示しました。

 

この結果は、足首に重りを付けて歩くことが、怪我のない成人の複数の歩行測定値を改善するのに役立つ可能性があることを示唆しています。{0}}

 

体脂肪を減らすことができる

 

他の形式のレジスタンストレーニングと同様に、足首のウェイトを毎日のエクササイズルーチンに組み込むと、体脂肪を減らし、筋肉量を増やすことができます。

 

2016年の研究では、足首の重みを使用した軽負荷トレーニングが成人の人体測定パラメータと体組成に及ぼす影響を調査しました。

 

研究参加者は、週に3日、毎日の活動中に少なくとも20分間アンクルウェイトを装着しました。

 

BMI（BMI）、腹囲、ウエスト対ヒップ比、体脂肪率、骨格筋率をベースライン、6 週間、3 か月、6 か月で測定しました。{0}{1}

 

BMI グループには大きな変化はありませんでしたが、介入グループではウエスト周囲径、ウエスト対ヒップ比、体脂肪率、骨格筋率の減少が見られました。{0}{1}{1}

 

毎日の運動の一環として、足首のウェイトは、人体測定パラメータと体組成を改善するための効果的な方法である可能性があります。