アンクルウェイトセット

 

アンクルウェイトを使用したエクササイズの例

 

アンクルウェイトは下半身の筋力トレーニングを補う重要な手段です。{0}

片足トレーニング、バーベル、大臀筋トレーニング、さらにはヨガのエクササイズにも使用して、カロリー消費を増やすことができます。{0}

アンクルウェイトを装着した状態で試してみることができる動きをいくつか紹介します。

 

ハイジャンプ

 

このエクササイズは体幹に焦点を当てながら、有酸素運動も取り入れています。

膝を持ち上げるときに下腹部の筋肉を絞ることを意識してください。

 

脚を腰幅に開いて立ち、{0}}片方の脚に飛び乗って、もう一方の膝を胸に向かって押し、下腹部の筋肉を動かします。

脚を入れ替えて30秒を3セット行います。

 

膝から肘まで

 

このエクササイズは腹筋に重点を置きながら、腹斜筋をターゲットにしています。

脚を腰幅に開いて立ち、体重を左脚に移して左腕を頭上に上げ、右膝を左側に押しながら、肘を下げて膝に触れるようにします。{0}もう一方の脚でも同じことを繰り返します。

片脚あたり10回を3セット行います。

 

片足クロス-

 

このエクササイズは上腕三頭筋、腹斜筋、内腿、外腿、臀筋をターゲットにしており、安定性、脊椎のサポート、筋力の向上に最適です。

四つん這いで手を肩の真下に置き、膝を腰の真下に置きます。

右脚を後ろに伸ばし、腰を床に対して垂直に保ちます。

右足で体の右側を軽くたたき、左側に移動します。

もう一方の脚でも同じことを繰り返します。片側10回ずつ3セット行います。

 

ストレート-レッグレイズ

 

このエクササイズは大腿四頭筋をターゲットにし、さらなる強さと安定性をもたらします。

まず、片方の膝を曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして仰向けに寝ます。

まっすぐな脚の大腿部の筋肉を締め、もう一方の脚と平行になるまでゆっくりと脚を持ち上げます。

脚を下げて開始位置に戻し、反対側でも繰り返します。

片側3セットずつ、1セットあたり10回繰り返します。