メディシンボール 5kg

メディシンボール（弾性）は弾性が高く、コンパクトで軽量です。

メディシン ボールの重さは通常 2 ～ 8 kg です。通常、トレーニングには体重の5％から10％の重さのメディシンボールを使用します。弾力性が高いため、通常、上向き、前後に投げたり、前に押し出すなどの中距離から長距離のトレーニングに使用されます。-メディシン ボールは、上半身の瞬発力をテストするためにも使用されます。アスリートはベンチプレスベンチに 30 度の角度で寝そべり、メディシン ボールを使って前方へのプッシュを行います。その距離によって上半身の瞬発力のレベルが決まります。

アスリートの体力

速く、力強く、敏捷なアスリート（青少年アスリートを含む）は主にパワーと動作速度を向上させるためにメディシン ボールを使用するため、動きをシンプルにしながらエンドリリース動作を必ず使用します。-各動作を6〜10回、約4セット行います。球技スポーツのアスリートは、ボックスジャンプやスライディングステップとメディシンボールのエクササイズを組み合わせることができます。

ウォール ボールを優先し、次にサンド ボール、最後に弾力性のあるメディシン ボールを優先します。

推奨されるエクササイズ: ウォール ボール ローテーション スラム（体幹）、ウォール ボール仰臥位プッシュアップ（胸）、ウォール ボール仰臥位シットアップ スラム（腰と腹部）、サンド ボール オーバーヘッド スロー（下半身のトリプル エクステンション）、メディシン ボール後方スロー（全身の瞬発力）。-

青少年の体力づくり

総合的、安全、そして楽しい

青少年のトレーニング演習は多様であり、複数の面にわたる動作が含まれます。 1 回のトレーニング セッションで使用できるボールは 1 種類だけです。ウォールボールを使用する場合は、オーバーヘッドプレス、フラットプレス、ローテーション、ダウンスマッシュをそれぞれ8回ずつ1～2セット繰り返します。サンドボールを使用する場合は、サンドボールデッドリフト、ハイフリップ、ローテーションを行い、各エクササイズを6回2〜3セット繰り返します。

弾力性のあるメディシン ボールを使用すると、両手投げ（固体ボールの動き）、横押し、回転などのパートナー トレーニングを行うことができます。{0}}これらは長距離の動きであるため、連続して実行しないでください。そのため、1 ～ 2 つの動きを選択してください。