スポーツメディシンボール

開始位置: 足を肩幅に開いて立ち、体幹を引き締めて背筋を伸ばし、腹部の前でメディシン ボールを両手で持ちます。{0}}

エクササイズ: 胴体を直立させたまま、片足を斜め前方に踏み出してランジの姿勢にし、同時に両腕を踏み出す足の側に動かし、メディシン ボールを腰の外側に持ってきます。開始位置に戻り、指定された回数だけステップを繰り返します。反対側に切り替えて、手順を繰り返します。

技術的なポイント: 体幹を回転させながらランジを行うときは、動きの間ずっと体幹を引き締め、背中をまっすぐに保ちます。メディシン ボールを両手でしっかりと持ち、ランジ ポジションでボールを動かすときに息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。

まっすぐな-腕の腰の回転

開始位置: 研修生はマットの上に横向きになり、床から最も遠い側の腕を垂直に上に伸ばし、メディシン ボールを持ちます。

エクササイズ: メディシン ボールを固定位置に保ち、胴体をゆっくりと回転させ、床から最も遠い側の股関節を床にできるだけ近づけてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。上記の手順を指定回数繰り返した後、反対側に切り替えて手順を繰り返します。

技術的なポイント

腕を伸ばして股関節を回転させるときは、メディシン ボールを片手でしっかりと持ちます。{0}}胴体を回転させながら息を吐き、開始位置に戻るときに息を吸います。