アジリティラダーカーディオワークアウト

ラダー トレーニングでは、はしご{0}}の形をしたロープを利用して、アスリートのフットワークの柔軟性と敏捷性を養います。

小学生の特性を考慮し、さまざまな器具と梯子の組み合わせ、はしごと梯子をさまざまなルートや運動スタイルで組み合わせ、生徒の体力を育成し、より多様で魅力的なラダートレーニングを実現します。

トレーニングの目的: 生徒の素早い反応時間、大腿部の強さ、体のコントロールを向上させること。

トレーニング方法

2つのはしごを50cm間隔で地面に「=」の形に置きます。

生徒たちははしごに正面を向き、片足で左右に交互にジャンプします。

あるいは、各はしごの四角を踏み、はしごを横に向け、横に移動しながら足を入れ替えながら突進ジャンプを行うこともできます。

教師は 2 つのはしごを「+」の形に垂直方向と水平方向の両方に配置することもできます。

生徒は「+」の形の交差点に立ち、膝をわずかに曲げて準備が整った姿勢をとります。

ドリルが始まると、生徒は教師の手の合図に従って、はしご内でさまざまな方向に所定の動きを実行します。

一度に 2 セット練習し、セット間に 90 秒の休憩を入れるのが最善です。

提案: 生徒の能力に応じて「{0}}」- の形をした縄梯子の間の距離を調整し、ジャンプの難易度を上げてください。

教師は、手のジェスチャーの頻度を増やして、生徒がさまざまな方向に速く移動できるようにすることもできます。