ランナー向けのアジリティラダー

サッカーには敏捷性とコーディネーションが必要ですが、敏捷性トレーニングに最適な器具は間違いなく敏捷性ラダーです。

片足を正方形に踏み出し、もう一方の足も続きます。

ステップの順序は重要ですが、どちらの足が先に進むかは関係ありません。

後ろ足が正方形に踏み込むとすぐに、前足がすぐに上がり、次の正方形に踏み込みます。

良いリズムを保つことを忘れないでください。

 

アジリティラダートレーニングのメリット

 

1.より速いランニング：敏捷性ラダーは素早いフットワークを改善し、柔軟性、バランス、調整を強化します。

2. 強化: アジリティラダーは足の裏、足首、膝の小さな筋肉を強化し、下肢の怪我のリスクを軽減します。また、リズミカルな動きも改善します。

3. よりスマート: ラダーは多用途のトレーニング ツールであり、総合的なスピードと加速力の向上にも役立ちます。-はしごの練習を繰り返すと、神経系の速度の記憶が強化され、必要に応じてあらゆる方向に素早い動きができるようになります。

 

アジリティラダーのメリットとしては、パターンを自由に組み合わせることができ、多様なトレーニング方法が提供できることです。

便利で実用的で、折りたたむのが簡単で、持ち運びが簡単で移動も簡単です。屋内と屋外の両方での使用に適しています。

 

トレーニング

 

01.フォワードステップ

 

足の指の付け根で着地し、一歩ごとに小さな四角形の中に着地します。

機敏でリズミカルな動きと足首の柔軟性が必要です。

目的: リズム感を養い、足首の小さな筋肉を強化します。

 

02.横スライド

 

体を横にして両足を平行にスライドさせ、小さな四角の中に順番に着地します。

また、足の指の付け根を地面につけたまま、軽く素早い動きで行います。

目的: 足の頻度とスピードを向上させます。

 

03. 前進と後進のステップ

 

まずは体を横にして、小さな四角に一つずつ入ったり出たりしてください。

目的: 足のコントロールとバランスを開発します。

 

04. イン・アウト・スライド

 

片足を入れてから、もう一方の足を入れます。

次に、片足を出し、次にもう一方の足を出します。

キビキビとしたスムーズな動きが求められます。

目的: 足の周波数とリズム感を養います。