ボクシング トレーニング アジリティ ラダー

横方向プライオメトリクス

 

横方向の機動性は、バスケットボールのドリブルで方向を変えるとき、ボクシングのリングで相手を観察しながら移動するとき、アメリカンフットボールのランアウト中にチームメイトの位置を観察して加速して方向を変えるときなど、アスリートにとって非常に重要です。

もちろん、横方向の可動性だけでは十分ではありません。素早く方向転換するには爆発力が重要です。

 

アジリティトレーニングがプライオメトリクスと組み合わせられることが多いのはこのためです。

注: ボックス ジャンプとハードル ジャンプのどちらも練習できますが、熟練度や身長に応じて、踏み台から始めるのが最善です。

 

ロープラダー敏捷性トレーニング

 

縄梯子は足音の変更や前後左右の方向転換に非常に実用的で、アジリティトレーニングには欠かせない器具です。

縄梯子のトレーニングで優れているためには、熱心な練習が不可欠ですが、視覚的な集中力も重要です。

 

これは、目を一点に固定し続けることを意味します。

これにより、方向を変えるときの不要な動きを最小限に抑えることができます。

 

ポイントの移動

 

素早い動きを通じて足首と膝の強さと柔軟性を高めます。

ドット-の動きのトレーニングは難しくありません。

 

床に5つの円を描き、それを開閉したり、片足で連続的に飛び跳ねたり、前後に移動したりする練習ができます。

これにより、速度が向上し、敏捷性が向上します。

 

ボックスジャンプ

 

ボックスジャンプはプライオメトリックトレーニングの代表的な形式です。

ボトムアップ ジャンプだけでなく、連続ジャンプ、横ジャンプ、着地も可能です。-最初に-次に-ジャンプのバリエーションも用意されています。

 

ハードル

 

ハードルはサッカーのトレーニングでよく見られ、縄梯子やボックスジャンプと同様の目的を果たします。

一部のプレーヤーは、代わりに小さなピラミッドを使用し、連続ジャンプとさまざまな足音を使用して障害物を越え、その後に再加速を改善するために短いスプリントを使用します。