アジリティ訓練
1. スピードラダーハイレッグレイズ
敏捷性の器具に投資する余裕がある場合は、敏捷性ラダーを購入してください。{0}ラダー トレーニングは足の速度と正確性を向上させるのに最適な方法です。
スピードラダーは、できるだけ速く機敏に移動できるように設計されています。
膝を高く保ち、各はしごのスペース内で足の指の付け根で軽く着地すると、下半身の筋肉全体が鍛えられ、コントロールが向上します。
実行方法:
敏捷性のはしごを地面に置きます。
足を腰幅に開き、膝を軽く曲げて直立します。{0}
左膝を胸に向かって持ち上げ、左足を最初のスペースに踏み込みます。
右膝を胸に向かって持ち上げます。
右足を次のスペースに踏み込みます。
はしごの端に到達するまでできるだけ早く膝を交互に上げ続け、足の指の付け根から着地し、腕を振ります。
30秒間繰り返します。
休んで繰り返します。
楽にしましょう: ステップを踏み出すときに膝を高く保ちます。
もっと難しくする: ランダムに方向を変えたり、各スペース内で足を着地させたりします。
2. ボックスジャンプ
ボックスジャンプは爆発的な脚力を活用しながら、簡単にコントロールして着地する方法を教えます。
より大きなパワーとスピードは速度の向上につながります。
さらに、プライオメトリックエクササイズ（ボックスジャンプなど）が敏捷性を向上させる可能性があることが研究で示されています。
方法
箱または段差から 6 インチほど離れたところに直立し、足を腰幅に開き、腕を耳の近くまで振り上げます。{0}}
腰から下降するときに腕を後ろに振り、ハムストリングスと臀筋を強化します。
腕を振り上げながら脚をまっすぐに伸ばし、突然ボックスに飛び乗ります。
しゃがんだ姿勢で静かに着地します。
箱から出して繰り返します。
簡単にしましょう: 低いボックスまたはステップから始めます。まずはステップ運動を練習しましょう。次に、速度を少し上げます。
さらに難しくします: 両足でジャンプして片足で着地します / 片足ボックス ジャンプを行い、ジャンプして片足で着地します / ボックスを飛び越えて反対側に着地します / 空中で方向を変えてボックスに向かってジャンプし、空中で 4 分の 1 回転してから、左側を向いて着地します。-空中-
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