フォームバランスパッド

注意: 子供のトレーニングセッション中は、親または教師が監督する必要があります。

1 座ったままのコアストレッチ

目的: 体幹の筋肉をストレッチします。このエクササイズはコアの筋肉を伸ばし、より良いリラクゼーションを促進します。

手順: バランスパッドを椅子の上に置きます。直立して座った状態で、上半身の体重を左、右と交互に移動します。反対側の足が地面からほとんど浮き上がるまで横に傾きます。最後の位置を約 4 ～ 5 秒間保持してから、側を切り替えます。繰り返しスキーム: 約 10 ～ 15 回の繰り返し。

2 コーディネーションとバランスのトレーニング

目的: バランスパッドをサポートトレーニングデバイスに変えます。

手順: バランスパッドを床に置きます。両足をバランスパッドの中央に置きます。腕を上げながら、ゆっくりと前後に進みます。コアマッスル（腰と腹部）に注意を集中させてください。不安定に感じる場合は、補助器具（手すり、壁）を使用し、上体を起こした状態で両手で軽く支えてください。ヒント: ゆっくり歩くか、足を交互に持ち上げることで難易度を上げます。繰り返しスキーム: バランス パッドを使用して 7 セットを実行し、約 10 ～ 15 回繰り返します。

3 スクワットトレーニング

目的: 脚の筋肉を強化します。

実行: 足を腰幅よりわずかに広く開いて立ちます。-太ももが床とほぼ平行になるまで腰を下げてスクワットします（椅子に座っていることを想像してください）。 10 秒間保持し、次に 20 秒間、次に 30 秒間と保持時間を徐々に増やします。最後に、ゆっくりと立ち上がって立ち姿勢に戻ります。ヒント: 膝を足の上で一直線に揃えます。繰り返しスキーム: 10 ～ 15 回の繰り返しを 2 ～ 3 セット。

4 四足歩行サポートトレーニング

目的：肩、股関節、膝関節の可動性を向上させます。

実行: 左膝でバランスパッドの上にひざまずき、左腕と右脚を上げます。左腕と右脚で 10 秒間バランスを保ち、その後左右を入れ替えます。反復スキーム: 片脚あたり約 10 ～ 15 回、3 ～ 5 セット繰り返します。