インフレータブルバランスパッド

1 四足歩行補助 トレーニングの目的は、膝、股関節、肩関節の可動性を高めることです。
実行: 左膝でバランスパッドの上にひざまずきながら、左腕と右脚を上げます。 10 秒間、右腕と右脚のバランスを保ち、左右を入れ替えます。反復計画: 片脚あたり約 10 ～ 15 回の繰り返しを 3 ～ 5 セット実行します。

2 プランクバリエーション安定性トレーニング

目的: コアの活性化と肩甲骨の安定化。

実行: プランクの姿勢でバランスパッドに手を置いて体を支えます。息を吐き、体幹を鍛え、手を押します。体が揺れずに安定します。一度に片足を地面から持ち上げることを試みることができます。繰り返しスキーム: 5 ～ 8 セットを実行します。

3 片脚バランストレーニング-

目的: シングルレッグコアコントロールトレーニング-。

実行: バランスパッドの上に立ちます。太ももが地面と平行になるまで右脚を上に上げます。両腕を肩の高さで前に伸ばします。体の安定性を維持し、揺れを最小限に抑えます。手を上下に叩いてみてください。

反復スキーム: 5 ～ 8 セットの拍手を行った後、サイドを切り替えます。

予防

1. 各セッションの前に、バランスパッドが床や支持面上で滑らないことを確認してください。過度に滑らかな表面や小さなマットの上でのバランストレーニングは避けてください。

2. バランス、姿勢の安定性、または感覚の完全性に重大な障害がある人は、医師、リハビリテーション療法士、トレーナー、または体育指導者の指導の下でこれらのエクササイズを実行する必要があります。

3. 転倒しやすい患者（例、特定の薬を服用している患者、骨粗鬆症のある患者、筋力不足の患者）は、医師、リハビリテーション療法士、トレーナー、体育インストラクター、またはその他の資格のある専門家の監督の下でトレーニングする必要があります。

4. トレーニングエリアのすぐ近くから鋭利な物体を取り除きます。

5. ユーザーがエクササイズ中に痛みや重大な困難を経験した場合は、直ちにトレーニングを中止してください。