ジムバランスパッド

1 座位コアトレーニング

目的: 体幹の筋肉を伸ばすこと。強い体幹の筋肉は、直立した健康的な姿勢を保証します。運動を通じて体幹の筋肉が伸ばされ、より効果的にリラックスできるようになります。手順: バランスパッドを椅子の上に置きます。直立して座った状態で、最初は左、次に右に体重を交互に移動します。反対側の足が地面からほとんど浮き上がるまで、上体を横に傾けます。最後の位置を約 4 ～ 5 秒間保持してから、側を切り替えます。繰り返しスキーム: 約 10 ～ 15 回の繰り返し。

2 コーディネーションとバランスのトレーニング

目的: バランス パッドがサポート トレーニング デバイスに変わりました。まずはボールクッションの不安定さに慣れる必要があります。次のシンプルだが重要な演習は、これに最適です。手順: 自分自身を支えずに、バランスパッドの上でバランスを維持します。バランスパッドを床に置きます。両足をバランスパッドの中央に置いて立ち、ゆっくりと歩き、腕の助けを借りて安定した姿勢を維持するようにしてください。ヒント: ゆっくり歩いたり、脚を交互に上げたりすると、エクササイズの難易度を上げることができます。繰り返し: 約 10 ～ 15 回。このエクササイズをバランス パッドで 7 回実行します。

3 スクワットトレーニング

目的: 脚の筋肉を強化します。標準的なスクワットを実行しながらバランスを維持する必要があるため、不安定な表面は脚の筋肉にさらなる負担を与えます。方法: 足をバランスパッドの上に置き、直立した姿勢で立ちます。足は腰幅に開く必要があります。-太ももが床とほぼ平行になるまで、腰を地面に向けて下げます（椅子に座っているように）。次に、かかとに力を入れて直立姿勢に戻ります。ヒント: 膝が足よりも前に出ないようにしてください。繰り返しスキーム: 10 ～ 15 回の繰り返しを 2 ～ 3 セット。