僧帽筋が突出する原因
不適切な運動
もちろん運動も大きな原因です。
僧帽筋は背中にあるひし形の筋肉で、首から背中の中央まで伸びています。{0}
筋線維の方向により上部、中部、下部の3つの部分に分かれています。
運動中、その機能により、僧帽筋を刺激しやすい多くの運動、特にバーベル/ダンベル/ケトルベル スナッチ、クリーン アンド ジャーク、バーベル ローイングが僧帽筋に関与することが決定されます。
多くの上肢や体幹の筋力トレーニングでは、腹部や腕の力が不足すると、体は自動的に僧帽筋を使って補うことになり、僧帽筋がどんどん大きくなってしまいます。
突出した僧帽筋をほぐす方法
三角筋を鍛える
場合によっては、女子の僧帽筋が大きいのは、三角筋があまり目立たず不調和が生じ、なで肩や丸肩のように見えることが原因である可能性があります。
僧帽筋への刺激を避けて三角筋を意識的に鍛えると、視覚効果が大きく高まります。
三角筋を分離する肩のトレーニング方法
肩のトレーニングプロセス全体を通じて、肩甲骨を開き、肩を下げたままにする必要があります。
腕立て伏せやクリーンアップなどを行うときは、腕を完全に伸ばさず、肩を下げたままにしてください。-
ラテラルレイズの場合は、肩甲骨が内側に締め付けられるのを避けるために、手を外側に伸ばす必要があります。
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