姿勢の問題
出肩はフィットネスによって強くなるだけでなく、姿勢の問題も原因となります。
なでた肩、膨らみ、突き出た首など、気質に影響を与える問題はすべて、僧帽筋が厚くなる原因となる可能性があります。
これらは、胸や肩の筋肉が緊張しすぎていること、首、背中、肩の外旋筋力が弱すぎること、片側の筋肉が緊張しすぎて反対側の筋力が弱すぎることと関係しており、体のバランスが崩れ、長期的にはこの姿勢の問題が発生します。専門用語ではアッパークロス症候群と呼ばれます。
たとえば、歩くときに前かがみになって胸を丸め、携帯電話で遊んで仕事に行くときに習慣的に首を前に出す習慣があります。頚椎は長期的に圧迫されており、時間の経過とともに肩と首の筋肉が過度に緊張し、僧帽筋が緊張して時間の経過とともに強く硬くなります。{0}}
同時に、頸椎の変化に伴って胸椎の曲率も変化します。
胸椎が緊張すると、体はその力を補うために腰椎や頸椎を使い、僧帽筋が太くなります。
さらに、僧帽筋は非常に活発な筋肉群であり、鍛えやすいです。
ほぼすべての上肢の動きにおいて、おそらく片側にバッグや重い物を運ぶとき、僧帽筋は気づかないうちに力を補助することに関与しています。
標準的なルーマニアンデッドリフトのやり方
アクション：
a: 足を肩幅に広げてバーベルの隣に立ち、リバース グリップを使って太ももより少し広い幅でバーベルを掴みます。-バーベルをラックから持ち上げて、大腿四頭筋の上に置きます。
b: ハムストリングスと臀部が伸ばせなくなるまで腰を後ろに伸ばします。次の繰り返しの前に、臀筋を締めて腰を前に押し出し、上半身を開始位置に戻します。
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