バーベル ウェイトプレートセット付き

 

このアクションに必要な機器は非常にシンプルです。

ジムでは、このトレーニングを完了するには 2.5 ポンドのバーベル プレートのみが必要です。

自宅でトレーニングする場合、このアクションを達成するには本だけが必要です。

 

軽量ゆえにもたらされる効果を無視しないでください。

試してみると、このアクションに畏敬の念を抱くでしょう。

 

胸押しは主に胸筋の内側を刺激することを目的としています。

このアクションのキーポイントはここではないため、このアクションには高い負荷は必要ありません。

重要なポイントは、「絞る」という 2 つの単語にあります。

 

まず、立った姿勢を取り、適切な重さのバーベルプレートを選択して両手で挟み（立位の場合は2.5ポンドから5ポンドで十分です）、バーベルプレートをクランプして胸の前に置きます。次に、プロセス全体で両手を絞って前に押し出し、動作の最初で胸の筋肉を強く締め、次にバーベルプレートをクランプして胸に引き戻す、という動作を順番に繰り返します。

 

とても簡単ですぐに覚えられそうですが、実際にやってみるとこの動作の必要性を疑問に思うかもしれません。多くの人はこのエクササイズを行うときに胸の筋肉の圧迫感を感じられませんが、まず三角筋と腕が痛くなります。何が問題なのでしょうか?

 

注意が必要な詳細

 

1. 手のひらを使ってバーベルプレートをしっかりと握ります。

上で述べたように、このアクションの最も重要なポイントは絞りです。

手のひらでバーベルプレートを強く握るほど、胸の筋肉が強く締め付けられる感覚を感じることができます。

 

2. バーベルプレートの移動軌跡が真正面を向くようにします。

バーベルプレートを絞って前に送る際、バーベルプレートの走行軌道がぶれないように注意してください。そうしないと、胸筋に絞った感​​覚が伝わりにくくなります。また、このとき両腕にかかる力のバランスが崩れてバーベルプレートが滑りやすくなります。

 

3. プロセス全体を通してバーベルプレートをしっかりと絞り続け、送り出すときも引き込むときもその状態を保ちます。

 

4. 動作中に肩をすくめたり、肩甲骨をリラックスさせたりしないでください。