20kgバーベル

これは上腕二頭筋の非常に古典的なエクササイズです。

この演習は他の演習に比べて比較的簡単に行うことができます。

力点も見つけやすい

ただし、実行する場合はいくつかの注意事項も必要です

1️⃣ 手首の可動性チェック

多くの友人は、エクササイズ中にバーベルを持つときに手首に不快感を感じることがよくあります。

このとき、手首の可動性を確認できます（腕を体に近づけ、前腕と上腕を90度にし、手のひらを上にして外側に回転させ、手のひらの付け根が親指より高いかどうかを確認します）。

活動が制限されている場合は、カーブバーを使用してカールを行うことを選択できます

2️⃣ グリップ

グリップを握るときに手のひらを強く握りすぎないでください。

強く握りすぎると、前腕にさらに力がかかります。

グリップ中にバーベルを持ち上げる感覚を見つける

3️⃣ 脳卒中

エクササイズ中は、足を肩幅に開き、肩をすくめず、上腕を体の側面に近づけ、わずかに前かがみになります。{0}}

肩甲骨を安定させてから始めましょう。

途中ではなく最後までやり遂げるようにしてください。-

4️⃣ 重量の選択

上腕二頭筋トレーニングのウェイト選択 重すぎるウェイトを選択せず​​、コントロールできるウェイトを選択してください。上腕二頭筋は小さな筋肉であるため、高周波刺激は筋肉の成長に役立ちます。12～15 回が推奨され、プロセス中にピーク収縮とエキセントリック収縮を行います。{0}}

このアクションは難しいものではありません。初級レベルのアクションです。上記のポイントをマスターして、もう一度実行して、何か新しい感情がないか確認してください。{0}}