バーベル 5kg

技術的には、インクライン バーベル プレスは、胸、肩、上腕三頭筋を高強度で鍛えるように設計された複合プレス エクササイズです。

最も一般的なインクライン バーベル プレスは、インクライン角度 30 ～ 45 度のインクライン ベンチで実行されます。

これにより、トレーニーは三角筋前部もターゲットにしながら、大胸筋の上部 (鎖骨頭) を最大限に活用することができます。

インクラインベンチプレスは、フラットベンチプレスの補助トレーニングとしてよく使用されます。

インクライン ベンチプレスに依存しすぎると、胸下部の筋肉のトレーニングが不足する可能性があります。{0}

インクラインベンチプレスはあなたに合っていますか？

インクラインバーベルプレスは、フラットベンチプレスをすでにマスターしている人に適しています。

ステップ

1. ベンチに横になり、目はバーベルの真下に来るようにします。

2. 胸を上げ、肩を下げ、肩甲骨をマットに押し付けます。

3. バーベルを両手で持ち、幅は肩より少し広めにします。

注意！詳細は次のとおりです。

バーベルは手の底にある必要があります。つまり、バーベルは指よりも手首に近く、手をしっかりと握る必要があります。

4. 腰を軽く曲げ、足を肩の高さに置き、足と膝を地面に垂直に置きます。

5. 腕を伸ばし、バーベルをラックから外し、肩の上で水平に動かします。